Beyin gücünüzü gelistirmenin 32 yolu

Aşağıda beyin gücünüzü geliştirmenize katkıda bulunabilecek 32 öneri
bulacaksınız. Bunlardan kendiniz için uygun olanları uygulayıp
yararlanabilirsiniz. Öneriler belli bir sıraya göre dizilmemiştir ve
çoğu uzun vadeli uygulama gerektiren önerilerdir. Bu yüzden bunları
alışkanlık haline getirebilirseniz bu önerilerden daha fazla
yararlanabilirsiniz.
1. Derin Nefes Alın. Daha fazla hava kanınız –yani beyniniz- içerisinde daha fazla oksijen anlamına gelir. Nefesinizi
burnunuzdan alın ve mümkün olduğunca diyafram kasınızı kullanarak
ciğerlerinizin alt kısmını doldurmaya çalışın. Birkaç kez derin nefes
aldığınızda bu sizin hem gevşemenizi sağlar, hem de daha net biçimde
düşünebilirsiniz.
2. Meditasyon Yapın. Şu an hemen uygulayabileceğiniz bir meditasyon
tekniği, yalnızca gözlerinizi kapayın ve dikkatinizi nefesinize
yöneltin. Kaslarınızı gevşetmeniz meditasyonunuza yardımcı olacaktır.
Eğer zihniniz gezinmeye başlarsa dikkatinizi yalnızca nefesinize
yöneltin. Beş on dakikalık bir meditasyon sizi gevşetir, zihninizi
temizler ve özellikle zihinsel bir iş için sizi hazır hale getirir. Bu
konuda sitemizde yer alan meditasyon uygulamalarından
yararlanabilirsiniz.
3. Dik oturun. Duruşunuz bedeninizdeki fizyolojik mekanizmaları ve
dolayısıyla zihinsel süreçlerinizi etkiler. Bunu kendi kendinize
kanıtlayabilirsiniz. Kafanız öne doğru sarkmış, gözleriniz yere bakar ve
ağzınız açık biçimde matematik işlemleri yapmayı ya da bir problem
çözmeyi deneyin. Sonra aynı şeyi bir de dik vaziyette otururken, ağzınız
kapalı ve karşıya ya da hafifçe yukarıya bakar durumda deneyin.
İkincisinde zihninizin çok daha kolay çalıştığını göreceksiniz.
4. Doğru düşünme alışkanlıkları. Birkaç hafta belli bir problem çözme
tekniği üzerinde çalışın. Kısa sürede alışkanlık haline geldiğini
göreceksiniz. Gördüğünüz her şeyi bir an için yeniden dizayn etmeyi
deneyin bu da bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir. Bir parça
çaba sarf ederek yararlı düşünme alışkanlıkları geliştirebilir ve sonra
bunları çabasız biçimde kullanabilirsiniz. Alışkanlığın gücünden
yararlanın.
5. Ölü zamanları değerlendirin. Arabayla bir yere giderken, bekleme
salonunda beklerken, ya da boş boş otururken geçen zaman
değerlendirilmezse ölü olur. Bir kasetçalar ya da CD çalar ile
arabanızda ya da boş zamanlarınızda yabancı dilde ya da kendi dilinizde
bilgilendirici bir şeyler dinleyebilirsiniz.
6. Yabancı dil öğrenin. Yeni bir dil öğrenmenin beyin işlevlerinde yaş
ilerlemesine bağlı olarak gelişen performans kaybını azalttığı
görülmüştür.
7. Konsantrasyon ve farkındalık egzersizleri. Zihninizi dağılmaktan
alıkoyduğunuzda konsantrasyon ve net biçimde düşünme kendiliğinden
ortaya çıkacaktır. Zihninizdeki karmaşayı izlemeyi ve durdurmayı
öğrenin. Zihninizin arka planında sizi belli belirsiz biçimde rahatsız
eden şeyler dikkatinizi çektiğinde onları halletmenin yoluna bakın. Bu,
aramanız gereken birini arayıp o işten kurtulmak ya da yapacağınız
işlerin listesini çıkarmak olabilir. Böylece en azından şimdilik
yapacağınız işleri unutabilirsiniz. Biraz pratik yaparak bu sizin için
daha kolay bir hale gelir ve düşünme süreçleriniz daha güçlü olur.
8. Yazı yazın. Yazmak zihniniz için çeşitli yönlerden yararlıdır.
Belleğinize önemli olan şeyleri söylemenin bir yoludur, böylece
gelecekte bazı şeyleri daha kolay hatırlayabilirsiniz. Yazmak düşünme
süreçlerinizi netleştirir. Yaratıcılığınızı ve analitik becerilerinizi
geliştirmek için iyi bir egzersizdir. Günlükler, parlak fikirlerle
ilgili notlar, şiir ve hikayeler yazmak zihninizi güçlendirecektir.
9. Mozart dinleyin. California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada
bir müzik aleti çalan ve koroya katılan çocukların problem çözme ve
mekansal düşünebilme konularında diğer çocuklara oranla daha büyük bir
gelişme kaydettikleri görüşmüştür. Bir başka araştırmada 36 öğrenciye üç
tane mekansal düşünme testi uygulanmış ve ilk testin hemen öncesinde
Mozart’ın iki piyano için Re Majör sonatı on dakika süreyle dinletilmiş.
İkinci testten önce gevşeme kaseti dinletilmiş, üçüncüden önce ise
yalnızca sessizlik içinde oturmuşlar. Bu 36 öğrencinin ortalama skorları
şöyle 1. test: 119; 2. test: 111; 3. test: 110.
10. Uykunuza dikkat edin. Herkesin uyku ihtiyacı birbirinden farklıdır.
Kendi ihtiyacınızın altında ya da üstünde uyumayın. Uykunun saatinden
çok derinliği önemlidir. Gün içindeki kısa kestirmeler beynin dinlenmesi
ve şarj olması için oldukça yararlıdır.
11. Kafein. Kahve birçok kişi için zihin açıcı özelliğe sahiptir. Ancak
fazla miktarda alındığında zihnin çalışmasını olumsuz yönde
etkileyebilir. Kafein bazı kişiler için uzun vadede olumsuz yan etkilere
sahip olabilir. Ancak kısa vadeli olarak işe yaramaktadır.
12. Şekerden kaçının. Karbonhidratlar genellikle beyninizin
bulanıklaşmasına yol açar. Çünkü şeker aldığınızda onu karşılamak için
kana ensülin salgılanır. Eğer önemli bir zihinsel iş yapacaksanız hemen
öncesinde makarna, şeker, beyaz ekmek ve patates cipsi gibi şeylerden
sakının.
13. Hızlı okuma. Birçok kişinin inandığının tersine okuduğunuz şeyi daha
hızlı okuduğunuzda onu daha iyi kavrarsınız. Daha kısa sürede daha
fazla şey öğrenirsiniz ve hızlı okuma gerçekten çok iyi bir beyin
egzersizidir.
14. Spor egzersizleri yapın. Egzersizlerin özellikle uzun vadede beyin
gücünü geliştirmesi sürpriz değildir. Fiziksel sağlığınızı olumlu yönde
etkileyen her şey doğal olarak beyninizi de olumlu yönde etkileyecektir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar 10 dakikalık bir egzersizden sonra
bilişsel fonksiyonlarda artış olduğunu göstermektedir. Beyninizi
tazelemek istiyorsanız küçük bir yürüyüş ya da birkaç hareket
yapabilirsiniz.
15. Daha etkili biçimde öğrenin. Bir şeyi öğrenmeye karar verdiğinizde
hem başlamadan önce, hem öğrenme esnasında, hem de sonrasında notlar
alın. Başlamadan önce kendinize “Şu an bu konu hakkında neler
biliyorum?” diye sorun. Ve bunları bir kağıda not edin. Bu, zihninizi
öğrenmeye hazırlayacaktır. Çalışmayı bitirdikten sonra bir sonraki seans
için zihninizde birkaç soru olsun. Ve kendi kendinize “şimdi ne
öğrendim?” diye sorun.
16. Zihninizi netleştirin. Dağınık odalar ve ofisler dağınık düşünmeyi
körükler. Zihinsel işler yapacağınız yeri buna uygun biçimde organize
edin. Zor bir zihinsel işe başlamadan önce bedeninizi esnetin ve birkaç
derin nefes alın.
17. Eğlendiğiniz bir şeyler yapın. Bu hem stres düzeyinizi düşürmenize
hem de beyninizi tazelemenize yardımcı olacaktır. Yalnız burada önemli
olan yaptığınız eğlenceli faaliyete aktif olarak katılmanızdır.
Televizyon seyretmek böyle bir amaç için uygun değildir. Zihni
geliştirici eğlenceli oyunlar oynamak ya da bir hobiyle uğraşmak,
kısacası sizi dinlendiren ve eğlendiren bir şeyler yapmak beyninizin
daha iyi biçimde düşünmesine yardımcı olacaktır.
18. Beyin egzersizleri yapın. Beyninizi sürekli değişik yönlerde
çalıştırın. Bulmaca çözün, satranç oynayın, bir şeyler ezberleyin.
Beynin çalıştırılması sürekli yeni nöron bağlantıları geliştirilmesine
yol açar.
19. Yeni şeyler öğrenin. Bu beyne egzersiz yaptırmanın bir başka
yoludur. Yeni bir şey öğrendiğinizde beyniniz buna uyum sağlamak için
yepyeni bağlantılar geliştirmek zorunda kalır.
20. Bir şeyleri iyi yapan insanları modelleyin. Yaratıcı, zeki ve
üretken insanlarla birlikte vakit geçirin. Onlardan bir şeyler öğrenmeye
çalışın. Onların yaptıklarını yapın ve onların düşündüğü biçimde
düşünmeye çalışın. Onların önerilerine dikkatlice kulak verin. Başarılı
insanlar genellikle bunu nasıl yaptıklarını bilmez ve kendilerini
başarılı görmezler. Onların söylediklerini değil yaptıklarını yapın.
21. Gülün. Güldüğünüzde salgılanan endorfin sayesinde stres düzeyiniz
azalır ve bu da beyin için uzun vadede çok yararlı bir şeydir. Gülmek
aynı zamanda sizi yeni fikirlere ve düşüncelere daha açık hale getirir.
22. Oyun oynayın. Beynin uyarılması ölçülebilir yapısal değişikliklere
sebep olur. Yeni nöron bağlantıları ortaya çıkar ve yeni beyin hücreleri
gelişir. Entelektüel oyunların yanı sıra göz – el koordinasyonunu
sağlayan her tür oyun beyni uyarır ve geliştirir.
23. Şarkı söyleyin. Arabanızda yolculuk ederken veya yalnız kaldığınızda
üzerinde çalıştığınız konuyla ilgili olarak şarkı söyleyin. Bu sizin
sağ beyinle temasa geçmenizi ve onu çalıştırmanızı sağlar.
24. Kendinizin farkında olun. Bu beyin gücüyle direk ilgili gibi
görünmemekle birlikte çok yakından ilgilidir. Kendinizi daha iyi
tanırsanız ego ve duyguların etkilerinden kaçınabilirsiniz. Özellikle
bir şeyleri açıklarken ya da tartışırken kendinizi gözlemleyin.
25. Stresten uzak durum. Özellikle uzun vadeli stresin bedeninizde
meydana getirdiği hasarlar bir yana, beyninizi de olumsuz yönde
etkilemektedir. Stres düzeyinizi bilinçli olarak azaltmak için gevşeme
vb. tekniklerden yararlanın.
26. Kendinizi eğitin. Çeşitli araştırmalar az eğitimli kişilerin
Alzheimer’e daha fazla yakalandığını göstermiştir. Herhangi bir alanda
eğitim almak beyninizi daha güçlü hale getirir.
27. Yağdan uzak durun. Laboratuar araştırmaları yüksek yağ oranıyla
beslenen hayvanların daha yavaş öğrendiklerini göstermektedir. Mümkün
olduğunca zeytin yağı ve diğer türden sıvı yağları kullanmaya özen
gösterin. Doymuş yağlar beyin hücrelerinin gelişiminde olumsuz etki
göstermektedir.
28. Daha az yiyin. Aşırı yemek sindirim için daha fazla kan akışı
demektir ve bundan dolayı beyninize daha az kan gider. Bundan dolayı
harcadığınız enerjiyle orantılı bir beslenme düzenini benimserseniz bu
beyniniz için daha yararlı olacaktır.
29. Şüpheli gıdalardan uzak durun. Aşağıdaki gıdalar beyniniz için
zararlı olabilir: Yapay gıda boyaları içeren besinler, yapay
tatlandırıcılar, kola, mısır şurubu, yüksek şeker içeren içecekler,
hidrojenlendirilmiş yağlar, şeker, beyaz ekmek ve beyaz un içeren diğer
ürünler.
30. Kahvaltı edin. Kahvaltı tüm beden için çok önemli bir öğündür. Ve bu
konuyla ilgili araştırmalar kahvaltı eden çocukların diğerlerine oranla
daha başarılı olduğunu göstermiştir.
31. Soru sorun. Bu beyninizi formda tutmanın çok iyi bir yoludur.
Yalnızca kendi zihniniz içerisinde kalsa bile soru sorma alışkanlığını
sürdürün. Zihninize gelen her şeyi sorun ve muhtemel cevaplar üzerinde
düşünün.
32. Beyin gücünüzü geliştirme planı yapın. Yeni alışkanlıkların
edinilmesi yirmi ila otuz gün arası bir süre alır. Bu durumda
uyguladığınız herhangi bir egzersizi ya da alışkanlık değişimini en
azından üç hafta sürdürmelisiniz. Herhangi bir tekniğin etkisini hemen
görebilirsiniz. Ama her tür tekniğin uzun vadeli yararları çok daha
fazla olacaktır.